a znasz te ćwiczenia? robiłaś je kiedyś? bo myślę, że to jeszcze zbyt trudny plan dla Ciebie. ja jestem zwolenniczką zaczynania od TRENINGU NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' . znajdziesz go tu: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html oczywiście, to też nie są proste ćwiczenia, ale są podstawą dla [...]
[...] i drugiego nie bedziesz miec. zrezgynuj z cwiczen izolowanych bicepsu/tricepsu przedramienia http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html plan Dla ciebie fajnie ze chcesz ciwczyc 6x w tygodniu ale nie dobrze bo sie przetrenujesz rozumiem ze masz zapal i ambicje ale wiecej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - [...]
[...] sobie,ze moglby cos zrobic ze swoim cialem-choc i tak nie do konca....bo to kwestia jego motywacji. Jac0 odpowiedz-dlaczego nie warto marnowac czasu na ACT znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Alternatywy_dla_treningu_ACT-t386036-s2.html natomiast odpowiedni plan dla siebie znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html pozdrawiam.
Niestety siłownia na której ćwiczę jest dosyć uboga i nie mam warunków do dipsów a jakieś krzesła brać to już lepiej sobie odpuścić. Sam plan dla mnie jest niezły efekty są po 2 miesiącach jak dla mnie naprawdę zadowalające ale zdaję sobie sprawę że można coś poprawić jeszcze. A gdybym tak skos w górę robił na hantlach ? Zmieniony przez - [...]
Trening 1x w tygodniu nie ma zbytniego sensu, 2-3x w tygodniu to juz cos na tym mozna cos zdzialac rozsadnie.Piszesz ze nie chcialbyc przetrenowac organizmu nie martw sie to ci nie grozi, od przetrenowania zalezy to jakim panem cwiczyc, to jak jest ulozony, od objetosci jego. Plan dla ciebie ACT zwykle czyli te ktore podales lub Weiderowskie (link [...]
Dzisiaj zjem załączoną miskę. Czekam na odp czy 1700 czy jednak biorąc pod uwagę siłownię 1800. Dzisiaj będzie również siłownia (plan dla zupełnie zielonych) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5315da0eb094b2186534a8b8b1c85d5.jpg
Charlie888 ....dokladnie,tak jak wyzej. oto plan dla ciebie: (poniedzialek-sroda-piatek) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku 15 powtorzen powiadasz?ok. rob w przedziale [...]
[...] tradycyjnie z tymi dwoma: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dzieki temu,juz powinienes wiedziec,jak powinien wygladac plan dla ciebie oraz jak zwiekszac obciazenia. szkoda,ze wczesniej nie zaczales od takiego planu-teraz bylbys o wiele,wiele dalej w przodzie. ACT to najgorszy wynalazek,jak [...]
ale Kopt nikt przecież Lady Marcie niczego nie zadał żaden plan dla niej nie istniał, ona SAMA decydowała co zrobi i robiła to co ja bawiło widocznie z takim zamiarem pojechała do Marty - poszaleć. Pozostaje mieć nadzieje ze to tylko "cos przeskoczylo"
? to czyli gimnastyka lepsze pod parkour , free running by móc wykonywać flagi , salta itp itd ? jeśli tak to proszę o jakiś plan dla mnie bo nie mam kompa to se nie ułoże
oto moj plan dla Ciebie: Pon Lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 Sroda Biceps o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na biceps 4x12 piatek lawka szeroko + biceps to jest zestaw dyskotekowy :D
[...] dlatego ze nie mam az takiego sprzetu do cwiczen w domu zeby robic ACT a u mnie jest silownia ale mala i duzo ludzi tam chodzi. Wracajac do FBW jak bylby najkozystniejszy plan dla mnie?? Jakies porady lub jakis juz caly ulozony? A co do diety jak musialbym zastosowac dla siebie, bo boje sie ze nie przybiore na masie miesniowej tylko na tkance [...]
[...] ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p Do podciągania dodawaj obc.Mc daj na 1 pozycje.Dalej jedna forma wiosła-i tyle wystarczy.Na koniec coś na czworoboczne. Reszta ujdzie. Tylko nasuwa się pytanie czy plan dla ciebie.Obwody jak i wyniki siłowe są małe-co znaczyć może że przez te 2 lata się mocno obijałeś-być może z dietą.
Ogarnij bieganie: weź jakiś sprawdzony plan dla początkujących biegaczy, ćwicz regularnie i zwiększaj swoją kondycję biegową. Co do drążka, masz tu fajną rozpiskę dla początkujących: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Co do reszty: takich tematów jak Twoje było naprawdę milion i jeszcze więcej, użyj wyszukiwarki i [...]